Người mới bắt đầu

3 kỹ thuật Pickleball người mới nên tập trước trận đầu tiên

Coach Kim · Cập nhật 09/09/2026 · Nội dung đối chiếu tài liệu USA Pickleball

Bạn mới chơi và thường đánh bóng vào lưới hoặc ra ngoài? Đừng cố đánh mạnh hơn. Trước tiên, hãy tập ba việc: cầm vợt thoải mái, giữ vợt trước ngực và đánh bóng ở phía trước người.

1. Cầm vợt như đang bắt tay với cán vợt

Hãy tưởng tượng bạn đang bắt tay với cán vợt. Đặt cán vợt vào khe giữa ngón cái và ngón trỏ. Sau đó khép bàn tay lại. Ngón trỏ đặt hơi cao hơn ngón cái. Cách cầm này thường được gọi là “continental”.

• Chân: mở rộng gần bằng vai. Đầu gối hơi chùng.
• Thân người: đứng cân bằng. Thả lỏng vai.
• Mặt vợt: hướng về nơi bạn muốn bóng bay tới.
• Điểm chạm: đánh bóng ở phía trước bụng, không để bóng sát người.
• Mục tiêu: đưa bóng vào sân trước khi tăng lực.

Lỗi dễ gặp nhất là bóp cán vợt quá chặt. Tay sẽ cứng và khó đổi hướng. Hãy cầm vừa đủ chắc để vợt không tuột, nhưng cẳng tay vẫn mềm.

2. Giữ vợt trước ngực khi chờ bóng

Tư thế sẵn sàng còn được gọi là “ready position”. Đứng đối diện với lưới. Đưa vợt ra trước ngực. Đầu vợt hướng lên một chút.

Hơi chùng đầu gối và nhấc nhẹ gót chân. Nhờ vậy, bạn có thể bước nhanh sang trái hoặc phải. Sau mỗi cú đánh, đưa vợt trở lại trước ngực.

Lỗi thường gặp là đứng quá thẳng và để vợt thấp gần hông. Cách sửa rất đơn giản: sau mỗi cú, tự nhắc “vợt về giữa”.

3. Vung ngắn và chạm bóng phía trước

Sân Pickleball khá nhỏ. Người mới không cần đưa vợt quá xa ra sau. Hãy bước tới gần bóng bằng các bước ngắn. Giữ thăng bằng rồi đánh bóng ở phía trước người.

Hướng mặt vợt về vùng bạn muốn bóng tới. Vung vợt ngắn và đều. Mục tiêu đầu tiên là đưa bóng vào một vùng rộng bên kia sân, không phải đánh nhanh nhất.

Nếu bóng thường bay ra cuối sân, hãy vung ngắn hơn và cầm vợt nhẹ hơn. Nếu bóng thường vào lưới, kiểm tra xem bóng có ở quá sát người hay không.

Bài tập 10 phút trước khi vào trận

1. Hai phút không có bóng: đứng ở tư thế sẵn sàng. Bước một nhịp sang trái, rồi sang phải. Sau mỗi bước, đưa vợt về trước ngực.
2. Bốn phút đánh chậm: đánh qua lại nhẹ nhàng với bạn tập. Chỉ tính những quả bạn chạm bóng ở phía trước người.
3. Bốn phút nhắm vùng: chọn một vùng lớn bên kia lưới. Đánh 10 quả và đếm số quả vào vùng. Khi làm ổn định, bạn mới tăng nhẹ tốc độ.

Bạn đang tập đúng nếu thấy ba điều: tay bớt cứng, vợt trở lại trước ngực sau mỗi cú và bóng vào vùng đích nhiều hơn. Nếu thấy đau hoặc mất thăng bằng, hãy dừng lại. Nhờ huấn luyện viên quan sát trực tiếp nếu bạn chưa biết mình sai ở đâu.